2022年国庆节“假期综合征”应对指南范文三篇

时间:2023-09-25 10:35

2022年国庆节假期结束了,那么2022国庆节“假期综合征”应对指南是什么。下面是小编精心整理的2022年国庆节“假期综合征”应对指南范文三篇,仅供参考,大家一起来看看吧。

2022年国庆节“假期综合征”应对指南篇1

睡眠紊乱

长假玩乐过度,甚至通宵喝酒打牌等,不给身体充分的休息时间。这样就打乱了人体正常生物钟,造成植物神经系统紊乱,结果“睡眠紊乱”就会找上门。

对策:过度疲劳引起的“睡眠紊乱”,需赶快采取补救措施。体力性疲劳因运动过度引起,可以通过休息或给身体补充营养得到解除;脑力性疲劳原因多是长时间用脑,大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足,削弱了脑细胞的正常功能,集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等,缓解的方式是让大脑放松休息,可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等;心理疲劳则由过节压力感造成,应设法减轻心理压力,严重者应赶快去看心理医生。

恐惧上班

经过连续几天的吃喝玩乐,好多人到了上班第一天还有些不适应,一些上班一族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪,甚至对上班怀有恐惧的心理。因为在长假里对自己的休假没有什么计划,想吃就吃,想睡就睡,生物钟已经打乱了。到了上班的时候,生物钟调节不过来,松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态,因而对上班产生了恐惧心理。

对策:可从生活内容到作息时间都作出相应的调整,静心思考上班后应该做的事,使自己的心理调整到工作状态上。也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸,想象好似随着吐故纳新,紧张也离开了身体。同时还可在医生的指导下服用适当的药物,改善情绪。

神经性厌食

过节往往出现一天不停嘴的现象,吃多了,就容易撑着,引起神经性厌食。

对策:适当吃一些健胃消食片或山楂片。尽量吃清淡一点的饭菜,让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。经常步行、慢跑、做体操、伸展等,做一些使自己心跳加快、出汗的运动,让自己的身心“动”起来,胃口也会调整到正常状态。

退潮忧郁症

在高度兴奋、高度热闹的节假日过后,又回归到平静的、日常的生活,因而感到孤单、抑郁、无聊等症状。

2022年国庆节“假期综合征”应对指南篇2

节后综合症是人们在大假之后出现的(特别是春节黄金周和国庆黄金周)的各种生理或心理的表现。如在节后的两三天里感觉厌倦,提不起精神,上班的工作效率低,甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。

节后综合症也叫富贵症。长假期间很多人容易忘记平时对自己的约束,熬夜、暴饮暴食等,睡眠规律、饮食规律一旦被打乱,便秘、长痘、油脂分泌过多很正常,而腹泻在过节中更是常见。

2022年国庆节“假期综合征”应对指南篇3

北京心理健康服务促进会副会长彭旭介绍,假期综合征是一种以焦虑为主的适应障碍,生理上通常会表现为坐立不安、饮食障碍、睡眠障碍、精力不足、工作热情不高等症状。心理上会出现害怕自己完不成任务、害怕自己被批评等焦虑情绪。严重时可能会导致社交恐惧,甚至急性焦虑发作。

彭旭告诉人民日报健康客户端记者,一般假期结束后会接诊较多此类患者,不同年龄段都会有类似情况。“儿童、青少年来问诊的较多,也会有职场人士产生逃班的心理前来问诊,老年人一般会因为假期比较累,突然闲下来出现心理上的不适感。”在记者采访的职场人士中,也有不少受访者表示,自己通过调休的方式来延缓节后上班的时间,缓解上班带来的焦虑情绪。

辽宁大连市心理学会副理事长兼秘书长谷力群介绍,人体存在一种“动力定型”,日常生活中,如果一个人比较稳定地从事某一活动,大脑皮层会把这些刺激有规律地协调成一个“定型”。当我们适应了假期的生活节奏,骤然从一种生活节奏变为另外一种节奏,会出现嗜睡、提不起精神等不适应的表现,这是一种正常的生理现象,是机体本能的防御反应,不必过分担心。

“缓解假期综合征,主要还是要调整认知,积极主动地去应对节后的学习和工作,可以把目标定的小一点,不要一下给自己太大的压力。”谷力群建议,可以把自己节后千头万绪的节后工作记录下来,分成若干个小目标再一个个去完成,这样会缓解大量工作带给自己的压力。节后投入工作后可以对自己好一点,可以每完成一个任务给自己一些奖励。

谷力群认为,节假日确实应该放松,但还应该预留出2-3天的缓冲时间,用来提前调整自己的作息时间。“每天比前一天早起20-30分钟,逐渐往上班的作息去调整,也会减少上班骤然早起带来的不适应感。”